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Conseil médicaux  - Conseil 7 : La reprise d'une activité sportive Pour éviter que les "petits bobos" liés à la pratique du tir à l'arc ne deviennent de vrais problèmes

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Conseils avant la reprise de toute activité sportive

Des étapes pour plus de sécurité :
- En accord avec votre médecin, réaliser un examen médical complet.
- Fixer votre objectif personnel, afin de pouvoir : adapter, bâtir, plannifier.

Une progression dans votre entraînement :
En tenant compte de votre âge, de votre poids, de votre passé sportif, de votre hygiène de vie et de l'entretien que vous accordez à votre corps.
- Procéder à une mise en route progressive cardio-vasculaire-respiratoire en courant lentement 10 à 15 minutes sans être éssouflé. Sinon alterner la marche et la course.
- Procéder à l'échauffement de vos muscles, en réalisant des exercices dynamiques, des étirements actifs afin d'élever la température interne de vos muscles.
- Durant l'effort et pendant la récupération, surveiller régulièrement votre pouls. En endurance, le nombre de pulsation doit être de 120 à 140 par minute. Si celui-ci est trop élevé, ralentir votre rythme ou marcher.

Les erreurs les plus fréquentes sont :
la reprise trop brutale, le non-respect de la progression, les distances inappropriées, l'absence d'échauffement, des séances d'entraînement en dent de scie scie.
En tenant compte de ces conseils, vous vous assurez une sécurité réelle dans la pratique de votre activité sportive, écartant les risques de défaillance cardiaque, les problèmes musculaires, tendineux ou articulaires.

27/02/2005 - Gilles 

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