Conseils
avant la reprise de toute activité sportive
Des
étapes pour plus de sécurité :
- En accord avec votre médecin, réaliser un examen médical complet.
- Fixer votre objectif personnel, afin de pouvoir : adapter, bâtir,
plannifier.
Une
progression dans votre entraînement :
En tenant compte de votre âge, de votre poids, de votre passé sportif,
de votre hygiène de vie et de l'entretien que vous accordez à votre
corps.
- Procéder à une mise en route progressive cardio-vasculaire-respiratoire
en courant lentement 10 à 15 minutes sans être éssouflé. Sinon alterner
la marche et la course.
- Procéder à l'échauffement de vos muscles, en réalisant des exercices
dynamiques, des étirements actifs afin d'élever la température interne
de vos muscles.
- Durant l'effort et pendant la récupération, surveiller régulièrement
votre pouls. En endurance, le nombre de pulsation doit être de 120
à 140 par minute. Si celui-ci est trop élevé, ralentir votre rythme
ou marcher.
Les
erreurs les plus fréquentes sont :
la reprise trop brutale, le non-respect de la progression, les distances
inappropriées, l'absence d'échauffement, des séances d'entraînement
en dent de scie scie.
En tenant compte de ces conseils, vous vous assurez une sécurité réelle
dans la pratique de votre activité sportive, écartant les risques
de défaillance cardiaque, les problèmes musculaires, tendineux ou
articulaires.